15 Günlük Diyet

İncecik ama sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız 15 günlük diyet tam size göre. Bu diyetle ortalama 4-5 kilo verebilirsiniz.

15 günlük diyeti uygulayanlar hergün bir küçük maden suyu ve bol kabuklu salatalığı da aralarda alabilir.

15 günlük diyeti diyeti uygulayanlar, günde 40 dakika orta tempoda yürüyüş veya yarım saat egzersiz, veya 20 dakika yüzme sporu yaparsa daha faydalı olur. 15 günlük diyeti bir ay boyunca da uygulayabilirsiniz.

Doğal yaz diyeti sayesinde eğer çok kiloluysanız 6-8 kilo, orta kiloluysanız 5-6 kilo verebilirsiniz. Sadece birkaç kilo fazlası olanlar da bu sağlıklı diyeti uygulayabilirler.

En uygun yaz baharatları, toz zerdeçal, dereotu, taze nane, tarçın, gül suyu, limon ve kişniştir. Acı olarak da toz zerdeçalı seçmenizi öneriliyor. Bitki çaylarını da ılık olarak içilebilir. Özellikle yeşil çay, nane çayı, meyan kökü çayı da yazın çok şifalı ve faydalıdır.

Uzayan yaz gecelerinde özellikle akşam geç saatlerde ve ağır yememeye gayret edin. Sıcak günlerde yemekle beraber fazla alkol almayın. Eğer alkolden vazgeçemiyorsanız, içtiğiniz alkolü yan yarıya maden suyuyla seyreltin.

l.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak odasıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara tavuk
• Salata (Bol dereotlu, salatalıktı ve taze naneli)
• 4-5 kaşık zeytinyağlı
• sebze yemeği

AKŞAM

• Sebze yemeği (Ilık zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak, bezelye, bakla, taze fasulye)
• Salata
• 2 dilim ekmek

2.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda
• sıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara balık
• Roka salata
• Çorba (Sebze çorbası)

AKŞAM

• Soya kıymalı biberdolma
• (3-4 adet)Salata
• 2 dilim ekmek

3. GÜN

KAHVALTI

• 4 çorba kaşığı şekersiz müsli
• 1/2bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 4-5 kaşık sebze yemeği
• 4-5 kaşık pirinç pilavı ya da kepekli makarna
• salata veya cacık(bol nane ve dereotlu)

AKŞAM

• 1 Kase ılık çorba
• Haşlanmış tavuk veya hindi
• Salata

4.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim tase peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin (üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 5-6 kaşık barbunya veya soya fasulyesi ve kuru börülce
• Salata
• 2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

• Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)
• Salata
• 2 dilim ekmek

5.GÜN

KAHVALTI

• 4 çorba kaşığı şekersiz müsli
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 beyaz, 1 yumurta
• sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz, taze dolmalık kırmızı biber konulacak)
• Kepekli makarna

AKŞAM

• Soya kıymalı biber dolma (3-4 adet)
• Salata
• 2 dilim ekmek

6.GUN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda
• sıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adel zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara tavuk
• Salata (Bol dereotlu, salatalıklı ve taze naneli)
• 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze

AKŞAM

• 1 kase ılık çorba
• Haşlanmış tavuk ya da hindi
• Salata

7.GÜN

• Sadece cacık ve haşlanmış kabak günü

8.GÜN

KAHVALTI

• 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara balık
• Roka salata
• Sebze çorbası

AKŞAM

• Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye Salata
• 2 dilim ekmek

9.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda sıcaklığında su
• 1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 5-6 kaşık barbunya veyasoya fasulyesi ve kuru börülce
• salata
• 2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

• Soya kıymalı biber dolma (3-4 adet)
• Salata
• 2 dilim ekmek

10.GUN

KAHVALTI

• 4 çorba kaşığışekersiz müsli
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)
• Kepekli makarna

AKŞAM

• 1 kase ılık çorba
• Haşlanmış tavuk ya da hindi
• Salata

ll.GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• Yarım tatlı kaşığı bal
• 1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
• 1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
• 5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM

• Soya kıymalı kabak dolma (3-4 adet)
• Salata
• 2 dilim ekmek

12.GUN

KAHVALTI

• 4 çorba kaşığı şekersiz müsli
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara tavuk
• Salata (Bol dereotlu,salatalıklı ve taze naneli)
• 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze

AKŞAM

• 1 kase ılık çorba
• Haşlanmış tavuk ya da hindi
• Salata

13. GÜN

KAHVALTI

• 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
• 1/2 bardak light süt
• 1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

• Izgara balık
• Roka salata
• Sebze çorbası

AKŞAM

• Soya kıymalı kabak dolma (3-4 adet)
• Salata
• 2 dilim ekmek

14. GÜN

KAHVALTI

• 2 dilim kepekli ekmek
• 1/2 tatlı kaşığı bal
• 1 bardak odasıcaklığında su
• 5-6 adet zeytin

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)
• Kepekli makarna

AKŞAM

• Sebze yemeği (Ilık zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak, bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye)
• Salata
• 2 dilim ekmek

15. GÜN

• Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak (kabak çok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak)