Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Uzmanlar kabızlık sorununun hafifletilmesine yardımcı olan beslenme önerisinde bulunarak bu rahatsızlığa iyi gelen yiyecek ve besinler hakkında açıklamalarda bulundu.

Genellikle genetik ve kalıtsal olduğu kabul edilen bu hastalığın en temel sebeplerinin başında hatalı beslenme geliyor.

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, toplumun önemli bir bölümünde görülen bu hastalığın beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler ile önlenebileceğine dikkat çekiyor.

KABIZLIK NEDENLERİ

Kabızlığa yol açan nedenler arasında

• beslenme bozuklukları
• hareketsiz yaşam tarzı
• kullanılan ilaçlar
• kişinin psikolojik durumu
• bazı hastalıklar

Ancak beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler kabızlık sorununun çözülmesinde yardımcı olabiliyor.

Özellikle şikayetlerin azalması ya da artmasında günlük tüketilen yemeklerin büyük önemlidir.

Kabızlık sorununun hafifletilmesine yardımcı olan ve

Kabızlığa İyi Gelen Besinler:

Posa içeriği iyi olan besinler kabızlığa iyi gelir

Posa içeriğinden yüksek besinler tercih edin. Bitkilerin sindirilmeyen ve enerji değerli bulunmayan kısmı olan posa, sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı oluyor.

Bol meyve ve sebze kabızlığa iyi geliyor

Özellikle öğünlere salata eklemek ve ara öğünlerde bol posalı meyveleri kabuklarıyla birlikte yemek posa alımını artmasını sağlıyor, meyve sebze seçimlerinde muz, şeftali, patates veya havuç gibi besinlerin yerine armut ve kayısı gibi bağırsak hareketlerini artırıcı meyveler tercih edin.

Kabızlık için Meyvenin kendisini tüketin

Konsantre meyve suları veya taze sıkılmış meyve suları yerine meyvenin kendisinin tüketin.

Tam tahıllı ekmek tüketin

Saflaştırılmış ekmek ve tahıl ürünlerinin yerine, tam tahıllı ekmek ve tahıl grupları tercih edin.

Kuru baklagilli yemekler tercih edin kabızlıktan kurtulun

Şişkinlik gibi problemlere neden olmadığı sürece haftanın 2-3 günü kuru baklagilli yemekler tercih edin.

Zeytin yada Sıvı Yağ

Yemek ve salatalar hazırlanırken katı yağlar yerine zeytinyağı ve sıvı yağ karışımları ekleyin.

İşlenmiş gıdalardan ve fastfood ürünlerden uzak durun.

Bol bol su içmek kabızlığa iyi gelir

Günde mutlaka 2 ile 2.5 litre arasında su için. Gün içindeki su tüketimi sindirim sisteminin sağlıklı çalışması için çok önemli, 2 adet kuru kayısı ve 1 adet cevizi gece boyunca suda bekletin.

Ertesi sabah bu besinleri içinde beklettiğiniz su ile birlikte tüketin.

Kabızlık için İncir, Kayısı ve Erik tüketin

Kuru incir, kuru kayısı ve kuru erik ile şekersiz kompostolar hazırlanıp akşam ara öğün olarak 1 kase tüketin.

Gün içinde 3 ana 3 ara öğün olarak beslenin.

Kabızlık için son uyarı

Sağlıklı yaşam ve sağlıklı sindirim sistemi için hayatınıza hareket katın. Günlük 30 dakika hafif tempolu ile yapılacak yürüyüşler sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır."