Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Sıklıkla karşılaşılan sindirim sorunlarından biri olan kabızlık, şişkinlik yapar ve gündelik hayatımızı büyük ölçüde zorlaştırır.

Saatlerce tuvalette vakit geçirmek ve tüm çabalara rağmen kalın bağırsakları boşaltamamak, aynı zamanda basur hastalığına da temel oluşturabilir.

Sindirim yollarındaki tıkanıklık, genellikle kolon duvarının çok sert dışkıyı taşımasını zorlaştırır ve kolon kanseri, divertiküler hastalıklar gibi önemli sağlık sorunlarına da neden olabilir.

Doğru yiyecekleri yiyerek, sindirim sisteminizin daha rahat çalışmasını sağlayabilir ve kabızlık sorununu ortadan kaldırabilirsiniz. Kabızlığa iyi gelen yiyecekler, sindirim sisteminizin de daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına olanak sağlar.

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

1. Tam Tahıllar

Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve bulgur gibi kepekli tahıllar; lif açısından zengin tahılların başında gelir.

Lif oranı yüksek gıdalar yemek, bağırsakların daha düzenli çalışmasını ve sindirim sistemi sorunlarıyla metabolizmanın daha rahat mücadele etmesini sağlar.

Lifli gıdalar tüketerek, sizler de bağırsaklarınızda çok fazla baskı olmasının önüne geçmiş olursunuz ve daha sık aralıklarla tuvalete gitme ihtiyacı duyarsınız.

Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi, yemeklerin yanında tam buğdaylı ekmek ve atıştırmalık olarak tahıllı bisküviler tercih ederseniz, kabızlık sorununu önleyebilirsiniz.

2. İncir

Eğer kuru eriğin tadını sevmiyorsanız, onun yerine incir yiyerek de kabızlıktan kurtulabilirsiniz. İncir, kabız olunca ilk akla gelen meyvelerden biridir.

Lif kaynağı olması sebebiyle bağırsakların daha düzenli ve rahat çalışmasını sağlar. Aynı zamanda yüksek oranda vitamin ve mineral içerir.

İncir miktarını fazla kaçırmamaya dikkat ederek, yeterli miktarda tükettiğiniz takdirde kabızlıktan kurtulabilirsiniz.

3. Nane Çayı

Nane çayının sayısız faydasından biri de kabızlığa iyi gelmesidir. Kabızlık, vücutta şişkinliğe ve karın ağrılarına neden olur.

Kabızlığın tüm bu semptomlarını hafifletmek ve rahatlamak için, sıcak bir nane çayı içmeyi deneyebilirsiniz. Nane çayı, bağırsak kaslarını gevşeterek, yiyeceklerin daha rahat sindirilmesi ve anüsten çıkmasını sağlar.

Aynı zamanda, irritabl bağırsak sendromu tedavisinde olumlu etkilerinden söz edilir. Bu hastalık da karında şişlik ve ağrı yapar. Nane çayı, bağırsaklara bağlı tüm bu sıkıntıların hafiflemesine yardımcı olur.

4. Keten tohumu

Keten tohumu, bağırsak yolu astarını korur ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olan alfo-linolenik asit içerir.

5. Fasulye

Kabızlık sorunundan muzdarip olan bireylerin bağırsak hareketi düzenlerinin yeniden sağlıklı hale gelebilmesi için lif kaynağı gıdalarla beslenmeleri gerekir.

Fasulye, lif açısından zengin bir besindir ve sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

6. Armut

Sağlıklı bir beslenme programının bir parçası olan armut, aynı zamanda kabızlığa iyi gelen doğal çarelerden biridir. Kabızlıktan kurtulmak için sizler de doğal bir çare arayışındaysanız, armut yemeyi deneyin. Armut, pektin ve lif kaynağı olmasının yanı sıra; bağırsakların temizlenmesini de sağlayan meyvelerden biridir.

Armutta bulunan sorbitol, kalın bağırsağın içerisine su çekerek çalışan bir maddedir. Armutta bulunan bu doğal karbonhidrat maddesi, bağırsak hareketini kolaylaştırır.

7. Su

Kabızlık sorunundan bir an önce kurtulmak istiyorsanız, yukarıda yer alan yiyeceklerin beraberinde bol su için. Az sıvı alımı ve vücut su sıvı hacminin azalması (dehidratasyon), kabızlığın en yaygın nedenlerinden biridir.

Bol su içmek, sindirim sisteminizin daha sağlıklı ve rahat çalışmasını sağlayacaktır.