Hamilelikte Egzersiz

24.02.2005 - 20:04Güncelleme: 10.02.2019 - 15:19

2 dakika okuma süresi

Hamilelikte Egzersiz Yapılmalı mıdır? Neden? Hamilelik döneminde annenin gücünü, esnekliğini ve dayanımını koruması gerekmektedir.

Egzersizler sayesinde rahat bir hamilelik dönemi geçirilebilir.

Egzersizler, doğumdan sonra da annenin daha kolay iyileşmesine ve kendine gelmesine yardımcı olur.

Egzersiz yapan ve komplikasyonu olmayan anne adaylarının daha rahat bir hamilelik dönemi geçirdiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir.

Egzersiz, hamilelik döneminin; fazla kilo, el ve ayak terlemeleri, bacak krampları, uykusuzluk, kabızlık, varis ve yorgunluk gibi ortak problemlerinin de azalmasına yardımcı olur.

iyi düzenlenmiş egzersiz programı postürün korunmasını sağlar dolayısı ile bel ağrılarının oluşmasını engelleyici rol oynar, karın içi basıncın yayılımını düzenler.

İyi planlanmış doğum öncesi egzersiz programının faydaları:

Gerek gebelikte gerekse lohusa döneminde yapılan düzenli egzersiz günümüzde gebe veya genç annenin genel bakımında önemli bir yere sahiptir.
Doğum sonrası iyi bir karın kas tabakasının oluşması ve perinenin kuvvetlenmesi anne için büyük önem taşımaktadır.
Ancak,düzenli loğusa egzersizleri ile kasların lohusalık sonrasında işlevlerini kazanması ve hatta eski kuvvet ve yumuşaklığına kavuşması mümkündür.

Özetle gebelerde egzersizin faydaları

Aerobik ve kas dayanıklılığında iyileşme
Doğum sonrası toparlanmanın kolaylaştırır
Annenin psikolojik durumunu iyileştirir
Kalıcı sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının tesisini sağlar.

Hamilelikte egzersiz yaparkan dikkat

Gebe bir kadın 3-4. aydan önce ve doktoru izin vermeden asla egzersizee başlamamalıdır.
Egzersizde kullanılan hareketler özel seçilmiş hareketler olup,zorlayıcı ve yorucu olmaktan kesinlikle uzak kalmalıdır.
Unutulmaması gereken şey yapılan egzersiz olimpiyatlara hazırlanmak için değil hamilelik içindir.