Anne sütünü arttıran besinler

Anne sütünü arttırmak için dikkat etmeniz gerekenler.

• Hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetleri yapmayın, ilaçları kullanmayın.
• Sütü artıran en önemli madde sudur. Ne kadar çok su içerseniz o kadar çok sütünüz olur. Özellikle her yemekte 2 bardak su için. Yediğiniz her meyveden sonra su için. Ortalama 10-12 bardak su içmeye özen gösterin.
• Kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketin. Her gün 1 yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen gösterin.
• A vitamininin bolca bulunduğu havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısıyı menülerinizden eksik etmeyin.
• Her gün düzenli olarak taze sebze ve meyve yiyin.
• Yediklerinizin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemek için fazla çay içmeyin.
• Anne sütünü artıran en önemli faktör annenin duygusal olarak dengede olmasıdır. Sütünüzün bebeğinizi beslediğine ve onun bütün gereksinimlerini sizin karşılayabileceğinize inancınız tam olsun.
• Su oranı yüksek olan sebze ve meyveler çok süt yapar. Her yemeğinizin yanında bolca yeşil salata yiyin. O nedenle salatayı baş tacı yapın. Ancak içine yağ, mayonez ve salata sosu koymayın. Nar ekşisi, limon, sirke ve 1 tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde yağ ekleyebilirsiniz. Su oranı yüksek olan ıspanak, pazı, karalahana, yeşil fasulye gibi sebze yemeklerine sofranızda daha çok yer açın. Bu sebzeleri pişirirken kıymalı veya yumurtalı olarak hazırlamak besin kalitesini yükseltir. Ama eğer kıymalı yemek sevmiyorsanız yanında ayrıca köfte olarak hazırlayabilirsiniz.
• Taze sıkılmış meyve suyu, ayran, maden suyu ve şekersiz bitki çaylarını içecek olarak tercih etmekte fayda var.
• Toplumda şekerli yiyeceklerin ve içeceklerin anne sütünü artırdığı ile ilgili yanlış bir inanış vardır. Bu tür yiyecekler sütü artırmaz. O nedenle loğusa şerbetleri, hazır meyve suları, şeker eklenerek yapılmış kompostolar, helvalar, tatlılar ve çikolatalardan uzak durun.

Sütünüzü artıracak, bebeğinizin gazını alacak bir tarif:

• 1 yemek kaşığı rezene,
• 1 yemek kaşığı ıhlamur,
• 1 yemek kaşığı papatya,
• 1 tatlı kaşığı tane kimyon
• 1 tatlı kaşığı anason.

Porselen bir demliğe bu ölçülerde bitkileri koyun ve üzerine 2 fincan kaynar su ekleyin. Demliğinizin üzerine bir havlu ile kapatın. Yemeklerden hemen sonra bu çayı içtiğinizde bebeğinizin gazı daha az olur. Sizin de sütünüz daha bol olur.