Kemik erimesinden korunmanın 6 etkili yolu
Kemik erimesinden korunmak için Hareket edin, egzersiz yapın, Kalsiyumdan zengin beslenin, Güneşten faydalanın, Alkol ve sigaradan kaçının, Kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durun ve aşırı protein tüketmeyin.
Kemik erimesinde hem kadınlar hem erkekler için tehlike artıyor. Kemik kültesinin azalması ile seyreden osteoporoz giderek yaygınlaşıyor. Günümüzde her 4 kadından ve her 8 erkekten birinde görülen osteoporoz(kemik erimesi); spordan uzak hareketsiz yaşam ve fast-food yeme alışkanlığının artmasına bağlı beslenme bozukluğu gibi nedenlerle son yıllarda daha sık görülür oldu.
Önemli Uyarı: Kadınlarda özellikle menopoz sonrası kemik erimesi hızlanıyor! Osteoporozu bulunan hastalarda basit düşmelerde bile omurga, kalça ve el bileği kemik kırıkları çok sık görülmektedir. Omurgada kırık oluşur ise kamburlaşma ve boy kısalığı ortaya çıkar. Oluşan deformite ve ağrı hayat kalitesini düşürür. Omurga kırıklı hasta akut dönemde ortopedi polikliniklerine şiddetli bel ve sırt ağrısı ile gelirken, geç dönemde ise; kronik bel ağrısı, uyku bozukluğu, nefes darlığı, hazımsızlık, anksiyete hatta depresyon ile gelebilir.
Kemik erimesinden korunmanın 6 etkili yolu ve öneriler
- Hareket edin, egzersiz yapın
- Kalsiyumdan zengin beslenin
- Güneşten faydalanın
- Alkol ve sigaradan kaçının
- Kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durun
- Aşırı protein tüketmeyin
1-Hareket edin, egzersiz yapın
Hareketsiz yaşam tarzının davetiye çıkardığı ciddi sorunlardan biri kemik erimesi yani osteoporoz. Genç yaşlardan itibaren düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinmek, her gün düzenli olarak en az yarım saat tempolu yürümek kemik kaybına karşı son derece önemli rol oynuyor.
2-Kalsiyumdan zengin beslenin
Yoğurt, süt, kefir gibi kalsiyumdan zengin besinleri ihmal etmemek, düzenli olarak yeterince tüketmeye özen göstermek kemik erimesine karşı büyük fayda sağlıyor. Kefirin tek başına bile osteoporozu önlediğine dair bilimsel yayınlar mevcut. Kalsiyum alınması kemik yıkımını azaltırken, D vitamini de kalsiyumun emilimini artırıyor ve osteoporoza karşı koruyor.
3-Güneşten faydalanın
Özellikle Mayıs-Kasım ayları arasında saat 10:00-17:00 arası dönemde 15 dakika güneşte kalmak D vitamini yapımını sağlayarak osteoporozu önlemede etkili. Alınan D vitamininin aktifleşmesi için vücudun güneş görmesi gerekiyor. Evde pencerenizi açarak fırsat buldukça güneş ışınlarından faydalanmayı ihmal etmeyin. Pencerenin ardından gelen güneşin faydası olmadığından doğrudan temas önemli.
4-Alkol ve sigaradan kaçının
Osteoporozda risk faktörleri arasında alkol ve sigara önemli yer tutuyor. Alkol ve sigara kullanımından kaçınmak çok önemli. Özellikle sigara kullanımı ve sigara dumanına maruz kalarak pasif içici olmak kemik kaybını artırıyor. Ancak osteoporoz başlangıçta sinsi seyrettiğinden, kemiklerde kırıklar meydana gelinceye dek hiçbir belirti vermeyebiliyor.
5-Kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durun
Gazlı ve kafeinli içecekler ile aşırı tuz tüketimi de osteoporoza davetiye çıkarıyor. Kafein kalsiyum emilimini azaltarak kemik kaybına yol açtığından, kahve ve çayda aşırıya kaçmamak, gazlı içeceklerden kaçınmak gerekiyor. Aşırı tuz da vücutta kalsiyum kaybına, dolayısıyla kemik kaybına neden olduğundan günde 6 gramdan fazla tuz tüketmemek gerekiyor.
6-Aşırı protein tüketmeyin
Protein kemikler için fayda sağlarken, aşırı protein tüketimi kemiklerde güç kaybına yol açtığından yüksek proteinli gıdalardan kaçınılmalıdır. Mevsim sebze ve meyvelerinin yeterince tüketilmesi ve su içmeye özen gösterilmesi gereklidir.
Prof. Dr. Özgür Çetik
Acıbadem Bakırköy Hastanesi
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
