Yaz sıcaklarında sağlıklı kalabilmek neler yapabiliriz?

Buz gibi bir limonata

Evet yaz sıcakları iyice bizi sarıp sarmaladı. Bu dönemde sağlıklı kalabilmek için, neler yapabiliriz ve nelerden uzak durmalıyız bir göz atalım. Çoğunluğunu biliyoruz da uygulamıyoruz, bir liste ile toparlamak ve hatırlatmak istedim. Ramazan dolayısıyla oruç tutacaklar da kendilerine göre düzenleme yapabilirler tabii ki. Şimdi şöyle bir bakalım;

- Güneş sıcaklarının 40 dereceleri geçtiği şu günlerde, mümkün olduğunca güneşe direkt maruz kalmayalım. 11.00 - 16.00 arası güneşe çıkmayalım. Tatilde olanlar da gölgeliklere, özellikle ağaç altlarına sığınsınlar.

- Mümkün olduğunca sıvı tüketelim. Su, ayran, taze evde yapılmış limonata,gibi içecekler içelim.

- Hafif ve açık renk giysiler giyelim.

- Başımızı mutlaka şapka, eşarp, bandana gibi örtülerle koruyalım.

- Organik güneş koruyucuları sürelim.

- Güneş gözlüğü kullanarak gözlerimizi de güneş ışınlarından koruyalım.

- Serinlemek için, imkanımız varsa, havuz yerine denizi tercih edelim (Özellikle hijyen olmayan havuzlardan enfeksiyon kapma ihtimali çok yüksek).

- Ağır yiyeceklerden uzak duralım. Kızartmalar, çikolata, fazla miktarda et gibi.

- Evde taze sebzelerden yaptığımız zeytinyağlılar, cacık, hoşaf gibi yemekler, mevsimine uygun meyveler tüketelim.

- Klimalı ortamlardan uzak duralım, çok bunalıyorsak pervanelerden faydalanalım.

- Bol bol ılık duş alalım.

- Bilgisayar, televizyon, gibi elektronik aletlerin yaydığı ısı, havayı daha da sıcak hissetmemize neden oluyor. Bu aletlerle harcadığımız zamanı azaltalım.

- Kitap okuyalım. (Kışın çok yoğunuz fırsatımız olmuyor, diyenlere) (Eğer hep okuyorum zaten diyorsanız o zaman da sürekli okuduğunuz kitap türünü değiştirin, derim)

- Hiç gitmediğimiz en az bir yeri ziyaret edelim. (Yeni keşifler, kendimizi de keşfetmeye yarar. )

- Evimizde biriktirdiğimiz, uzun süredir atmak istediğimiz, evrak, eşya, giysileri ayıklayalım. İhtiyaç sahiplerine eşya ve giysilerimizi verelim. (Şimdi bu da nereden çıktı diyorsanız, işte cevabı; Daha ferah bir eve sahip olacağımız için, ruhumuz da ferahlar)

- Ağır, bedeni fazlasıyla yoran sporlar yerine daha hafif egzersizleri tercih edelim. Yürüyüş ki akşam saatleri ya da sabahın ilk saatleri daha iyi olur, yüzme, yoga gibi.

- Son olarak da stresten uzak durup, bol bol derin nefesler alarak, kalbimize özen gösterelim.

İyi yazlar olsun,

Çimen Erengezgin