Menopoz ve kalsiyum
Kalsiyum kemik gelişimi, merkezi sinir sistemi, kan pıhtılaşması, kasların ve dolayısıyla kalbin işlev görmesi için gereklidir.
Menopozda yeteri kadar kalsiyum almazsam ne olur ?
Kadınların yaşam boyunca kalsiyuma gereksinimleri vardır. Kalsiyum özellikle menopoz sırasında yaşanacak duygusal dalgalanmalarınıza dayanma gücü verecek en önemli mineraldir. Sinirlerinize, kaslarınıza, dişlerinize ve kemiklerinize gereklidir. Menopoza giren kadınların östrojen düzeyleri düşmeye başlayıp osteoporoz ve kalp hastalıkları riski oluşunca, kalsiyum kemik hücrelerinin oluşumunda ve sinirlerinizi dengede tutmada en büyük yardımcınızdır. Kalbinizin düzenli atmasını bile sağlar.
Menopoz duygusal bağlamda da rahatsızlık verebilir. Kalsiyum stres altındayken iskeletinizin zayıflamasını önler. Yeterince süt içmiyor, ya da, düşük yağlı süt ürünleri tüketmiyorsanız kemik yoğunluğunu kaybetme tehlikesi altındasınız.
Menopozdaki kadınların günde en az 1500 mgr. kalsiyum almaları gerekir. Ulusal Osteoporoz Derneği günde iki kez kalsiyum tableti almanızı öneriyor.
Ancak vücut tarafından emilebilen kalsiyum karbonat almaya özen gösterin. Bazı kalsiyum tabletleri magnezyumudur. Bunları tercih edin. Özellikle bir tablette 600 mg kalsiyum bulunan tabletlerden alırsanız, kalan 300 mg ihtiyacınızı günlük besinlerden aldığınızı varsayarak günde iki tablet tüketebilirsiniz.
Kalsiyum almayı unutmamanız için (menopoz bazen unutkanlık yapar) kalsiyum kutularından birini mutfağa, diğerini de banyoya, diş fırçanızın yanına koymanızı öneririm. Nasıl diş macunu dişlerinizi koruyorsa kalsiyumun da kemiklerinizi koruduğunu düşünün. Günde iki kez kalsiyum alınması tavsiye ediliyor. C ve E vitaminleri takviyesi için de aynı dozun önerildiğini bildiğinize eminim. Bir kez bu alışkanlığı kazandıktan sonra gerisi gelir. Gece yatmadan önce kalsiyum, C ve E vitaminlerimi almazsam ertesi gün daha çok sıcak basmasından ve yüzüme ateş basmasından şikayet ettiğimi kendi deneyimlerime dayanarak söyleyebilirim. Kalsiyum da içeren bir vitamin tedavisi ve düzenli egzersizler sayesinde neredeyse, menopozda bir kadın olduğunu bile unutttum.
Ulusal Osteoporoz Derneği osteoporozu önlemek için kalsiyumdan yararlanmamızı kısıtlayan bazı gıdalar konusunda bizi uyarıyor. Bu maddeler bazen "kemik hırsızı' olarak da adlandırılır. Bu listenin en başında sigara var.
Sigarayı, kafein, tuz ve kırmızı et takip ediyor. Kalp hastalıklarını ve osteoporozu önlemekte yardımcı olduğu kabul edilen bazı faydalı besinler de aynı öğünde birlikte alındığında, vücudun daha az kalsiyum özümlemesine neden oluyor. Bunlar çavdar, kepek gibi lif bakımından zengin ekmekler, ıspanak ve kuşkonmaz. Olaya açıklık getirmek için bir kez daha tekrar ediyorum. Bu besinler ayrı ayrı yendiğinde sağlığa yararlı, ancak birlikte yendiğinde kalsiyumun etkisini azaltıyorlar.
