3 ayda 15 kiloyu nasıl verdim?

08.09.2012 - 00:00Güncelleme: 10.02.2019 - 15:29
2 dakika okuma süresi

3 ayda 15 kiloyu nasıl verdim?

SABAHLARI

Beyaz peynir (avuç içi kadar)
Haşlanmış yumurta (1-2 adet)
Sızma zeytinyağıyla pişirilmiş yumurta (1-2 adet)
Domates (1 adet)
Salatalık (1 adet)
Biber (2 adet)
Maydanoz (3-5 dal)
Bal (1-3 çay kaşığı)
Yeşil çay (1 fincan)
Siyah çay (1 fincan)
Bitki çayı (1 fincan)
Ceviz (1-3 adet)
Badem (4-8 adet)
Fındık (4-8 adet)
Fıstık (4-8 adet)
Kepekli ekmek (1-3 dilim)
1-3 bardak su

ÖĞLENLERİ

Mercimek çorbası
Salata
Taze fasülye
Nohut
Kuru fasülye
Barbunya
Bulgur pilavı
Semizotu
Yoğurt
Yağsız kırmızı et
Balık
Yağsız tavuk
Elma
Armut
Erik
Kuru erik
Kayısı
Ceviz
Fındık
Fıstık
Badem
Havuç
Maydanoz
Soğan
Sarımsak
Limon
Kepekli siyah ekmek
2-4 bardak su

AKŞAMLARI

Mercimek çorbası
Salata
Taze fasülye
Nohut
Kuru fasülye
Barbunya
Bulgur pilavı
Semizotu
Yoğurt
Yağsız kırmızı et
Balık
Yağsız tavuk
Elma
Armut
Erik
Kuru erik
Kayısı
Ceviz
Fındık
Fıstık
Badem
Havuç
Maydanoz
Soğan
Sarımsak
Limon
Kepekli siyah ekmek
2-4 bardak su

ASLA YEMEDİKLERİM

Makarna
Pirinç pilavı
Patates
Beyaz ekmek
Sucuk
Salam
Sosis
Kaşar peyniri
Kaymak
Reçel
Pekmez
Tahin
Turşu
Kızartmalar
Konserveler
Çips
Pizza
Hamburger
Beyaz şeker
Rafine tuz (çok az kullandım)
Ayçiçek yağı
Margarin
Kuru pastalar
Yaş pastalar
Dondurmalar
Cola
Fanta
Hazır meyva suları
Çikolatalar
Krakerler
Bisküviler

ÇOK AZ YEDİĞİM AŞIRI ŞEKERLİ MEYVELER

Üzüm
İncir
Kayısı
Kavun
Karpuz

ÖĞLEN VE AKŞAMLARI MUTLAKA YEDİKLERİM

Yoğurt
Çorba
Salata
Sebzeli bir yemek

EK BİLGİLER

Yemeklerin tümünde sızma zeytinyağı kullandım.
Çaylara beyaz şeker yerine bal koydum.
Günde 5-10 bin adım attım (yürüdüm, yüzdüm)
Prof. Canan Karatay tarafından yazılan beslenme kitaplarında belirtilen beslenme yöntemlerini benimseyerek 3 ayda 105 kilodan 90 kiloya düştüm.
Tansiyonum 15/11'den 12/8'e indi.
Açlık şekerim 150'lerden 105'e indi.

Ali Özdemir
www.aliozdemir.net