Menopozda yapılması gerekli işler listesi hazırlayın

Seminerlerime katılan bir kadın "Yapılacak İşler Listesi ' hazırlamayı tavsiye ediyor. Bunlar bir türlü yapmaya zaman bulamadığı veya, yapmak istemediği işlerdi. Elbise dolabını toplamak veya, dağınık mutfak raflarını düzenlemek, teyze­nize mektup yazmak, yeni bir yabancı dil öğrenmek, ya da, işle ilgili bir rapor okumak gibi bir türlü elimizin varmadığı faaliyetler olabilir.
Bu kadın gecenin bir saatinde uyandığı zaman kendini yataktan kalkmaya zorlayıp, bir saat boyunca listenin ba­şındaki işi yaptı. İkinci gece de uyanıp, yaptığı işe devam etti. Üçüncü gece uyandığında, içinden hiç çalışmak gelmi­yordu; dönüp tekrar uykuya daldı. Dördüncü gece hiç uyanmadı. Ne harika, değil mi?
Eğer uyuyamıyorsanız, hemen yataktan kalkın. Yatağınız bir türlü uyuyamayıp sıkıntı çektiğiniz bir yer olarak aklı­nızda yer etmemeli. Başka bir odaya gidip uykunuz gelene kadar orada kalın. Sonra yatağa dönün. Uyuyamazsanız tekrar kalkın. Her ne kadar az uyuşanız da, saatinizin alar­mını her sabah aynı saate kurun. Gün içinde kestirmeyin. Bu yolu deneyin; başarılı olacağınıza eminim.
Uykuya Hazırlanma Kılavuzu
-Hafif gerinme hareketleri yapın.
-Banyo yapın. Banyonuzu kokulu mumla aydınlatıp klasik müzik dinleyebilirsiniz.
-Yatağa girince soluma egzersizleri yapın.
-Koyunları sayın.
-Dua edin.
-Vücudunuzu kısım kısım rahatlatın. Bütün kaslarınızı gev­şetmeye çalışın.
-Sevdiğiniz, sakin bir yeri düşleyin. Kumsal, bir dağ evi, göl
-Hafif bir meltem eserken güneşlendiğinizi düşleyin. Çam kokularını veya, deniz kokusunu içinize çekin. Ilık bir ortamda olun.
-Meditasyon yapın.
-Kendinize olumlu mesajlar yollayın.
Tıbbi Nedenlerden Uykusuzluk
Alerji, astım, hazımsızlık veya, başka bir sorununuz varsa, uykusuzluk nedeniniz bunlardan biri olabilir. Steroid, kafein, amfetamin veya efedrin içeren ilaçlar da uykusuz­luğa yol açar. Doktorunuza danışıp aldığınız ilaçların uyarıcı etkisi olup olmadığını öğrenin. Eğer varsa, başka seçenek­ler önermesini isteyin.
İşinizde Görev Dağıtmayı Öğrenin
Hiç kimse yeri doldurulmaz değildir. İşinizi azar azar ha­fifletmeyi deneyin. Önce bir işi veya, sorumluluğu baş­kasına verin sonra devamını getirin. Bırakın çevrenizdekiler omuzlarınızdaki yükün bir kısmını alsınlar. Bu hem ev hem de iş yerindeki görevlere uyarlanabilir. Olabilecek en kötü şey nedir, diye bir düşünün. Çoğu zaman hiçbir iş ölüm kalım meselesi değildir ve bekleyebilir.
Vitaminler, Mineraller ve Şifalı Otlar
Günümüzde herkes sürekli bir koşuşturma içinde. Öğünleri çoğu kez ayakta bir şeyler atıştırarak geçiriyoruz ve her zaman da yararlı gıdalarla beslendiğimiz söylene­mez. Doksanlı yılların koşuşturması içinde biraz vitamin ve mineral desteği almamız çok yararlı olur.
Kalsiyum, B vitaminleri (özellikle, niasin denilen B3 Vita­mini), ıhlamur, pasiflora gibi sakinleştirici etkisi olan şifalı otların uykusuzluk üstünde olumlu etkileri vardır. Papatya veya, nane çayını da deneyin.
Uykusuzlukla Başa Çıkma Yolları
-E Vitamini alın.
-Papatya, ıhlamur veya nane çayı için. (Sakinleştirici etkisi vardır. Mısır çarşısında ve büyük marketlerde bulunur.)
-Ilık süt için.
-Masaj yaptırmayı deneyin.
-Uzakdoğu masajlarını ve akupresürü deneyin.
-Yoga yapmayı deneyin.
-Meditasyon yapın.
-Dua edin.
-Gizli stresle karşı karşıya olup olmadığınızı şu şekilde kontrol edin:
Omuz, sırt, boyun ve çene kaslarında gerginlik,
Diş gıcırdatma
Gergin ses
Sürekli bacakları sallama
Sürekli ayakları yere vurma
Gergin yüz kasları
Kısa ve sığ soluma
Sık sık idrara çıkma
Hızlı nabız
Kalp çarpıntısı Çok sigara içmek Hassas mide
-Endişelenmek için belli bir süre ayırın, sonra tüm endi­şelerinizi bir yana atın ve aklınıza bile getirmeyin.
-Uyandığınız taktirde yapacağınız bir şey düşünün. Dolap toplamak, mektup yazmak, yeni bir dil öğrenme, ev ödevi yapma, rapor hazırlama ve bunun gibi hep ertelemiş olduğunuz işleri yaparken nasıl uykunuz gelecek şaşıra­caksınız.
Kalp çarpıntısı Çok sigara içmek Hassas mide
-Endişelenmek için belli bir süre ayırın, sonra tüm endi­şelerinizi bir yana atın ve aklınıza bile getirmeyin.
-Uyandığınız taktirde yapacağınız bir şey düşünün. Dolap toplamak, mektup yazmak, yeni bir dil öğrenme, ev ödevi yapma, rapor hazırlama ve bunun gibi hep ertelemiş oldu­ğunuz işleri yaparken nasıl uykunuz gelecek şaşıra­caksınız.
GECE TERLEMELERİ
-Kış da olsa havalandırmayı açık bırakın.
-Pamuklu çarşaf ve örtüler kullanın.
-Yatak takımlarınızın kat kat olmasına özen gösterin. (Çar­şaf, yorgan, battaniye, pike) Böyle olunca gece boyunca yatağınızdan kalkmadan, ihtiyacınıza göre örtünürsünüz.
-Bir ayağınızı yorgandan dışarı çıkarın.