Kilo veren Beslenme Programı

1 HAFTADAN FAZLA UYGULANMAMASI ÖNERİLİR. UZUN SÜRE UYGULANMASI HALİNDE ZARARLI OLABİLİR.

UYGULAMA7 GÜN BOYUNCA

SABAH : BİR TABAK DOĞAL YOĞURT/VEYA, 200-250 ML SÜT /VEYA 100 GR YAĞSIZ BEYAZ PEYNİR/VEYA 2 PARÇA JAMBON, 1 ADET MEYVE (MEYVE SUYU OLMAMALI), TATLANDIRICILI ÇAY VEYA KAHVE

ÖĞLE : 150 GR ET VEYA 200 GR BALIK YAĞSIZ BALIK VEYA 4 PARÇA PİŞMİŞ JAMBON, VEYA 2 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA, 200 GR SEBZE YEMEĞİ, YEŞİL SALATA, DOMATES, HAVUÇ, SALATALIK (1 ÇAY KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI İLE)

AKŞAM : 150 GR ET VEYA (1-2 PARÇA SOĞUK ET) 200 GR BUĞULAMA BALIK VEYA 3-4 PARÇA SOMON FÜME 200 GR HAŞLANMIŞ SEBZE; (PATLICAN, MANTAR, KEREVİZ, YEŞİL YA DA KIRMIZI BİBER, KABAK, ISPANAK, KUŞKONMAZ)

TEDAVİ
SAKATLANMA
TEDAVİLERİ
Kas Ezilmesi
Nedeni:
Sert bir cisim ya da sakatlanmaya yol açabilecek
bir baskının kasta bölgesel olarak bir doku bütünlüğü
bozukluğu yaratması
Önlem... .

Hareketli Egzersizlerle Sporunuzu Evdede yapabilirsiniz.
MİNERAL
VİTAMİN VE MİNERALLER
Kas sakatlanmalarının çogu magnezyum ve potasyum eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sporcunun kendini bu tur sakatlanmalardan korumak için mutlaka takviye vitamin ve mineral alınmalıdır.
Önlem..

teşekkür ederim....pınar