Yorgunluğa Ne İyi Gelir
Yorgunluk hissi, tekerrür eden bir durum ise son derece rahatsız edici olabilir.
Gün içerisinde insanın kendisini ruhsuz ve halsiz hissetmesi, enerji ve motivasyon kaybına, bazen de kronik depresyon, anemi veya tiroid gibi problemlerin ciddi bir hal almasına zemin hazırlamakta.
En sık karşılaşılan sebepleri arasında düzensiz uyku, stres ve egzersiz yoksunluğu vardır. Yorgunluğu ortadan kaldırmak adına dolayısıyla uyku düzenli hale getirilmeli, stresten uzak durulmalı ve programlı şekilde günlük egzersizler yapılmalıdır. Ancak ciddi ve kronik yorgunluk problemi, aile doktorunuza bildirmeniz gereken bir rahatsızlıktır.
Sabahları uyandığınızda beş dakika daha uykuya ihtiyacınız olması nadir değildir. Çoğu insanın karşılaştığı bir durumdur. Ancak her gün bunun yaşanıyor olması ve öğle uykularına dahi ihtiyaç duyuyor olmanız, gündelik rutinlerinize yenilerini eklemeniz gerektiğini işaret eder.
Yorgunluk için neler yapılmalı
Beslenme alışkanlığınızı ilk etapta değiştirmeniz önemli. Her zaman enerjiniz düşük ise, demir ve magnezyum değerleri yüksek besinler ile beslenmeyi deneyin.
Bu iki mineral, sadece enerji düzeyinizi normale çekmeyecek; aynı zamanda kan basıncını koruyarak kandaki oksijeni koruyacak ve kaslarınız düzgün çalışmasını sağlayacaktır.
Yorgunluğa ne iyi gelir
Demir, et ve fasulyenin içinde bol miktarda bulunur.
Magnezyuma da yeşil yapraklı sebzelerden, ıspanak, kabak, siyah fasulye, yulaf ezmesi gibi besinlerden elde edebilirsiniz.
C vitamin kaynağı olan, demir de içeren gıdalardan faydalanmanız mantıklı olacaktır.
İsteksiz vücut, yatakta rahat bir uykuyu almamızda engel olacaktır.
Işığa duyarlı olan melatonin, gözlerimiz kapalıyken dahi uykuya rahat bir şekilde dalmamıza, sürekli ve kaliteli bir uykuya erişmemize engel olacaktır.
Melatonin üretimi adına oda ne kadar karanlık olursa, o kadar kaliteli bir uykuya erişiriz.
Uyandığımızda da dolayısıyla güne daha enerjik başlamamız mümkün olacaktır.
Yatmadan yarım saat önce bilgisayar, telefon veya telefon ekranı gibi parlak ışığa maruz kalmamak, gün içerisindeki yorgunluğumuzu ortadan kaldırabilecek kaliteyi bir uykuya ulaşmamızı sağlayacaktır.
