Migren ve Migrenden Kurtulma, Migreni Önleme Yolları
Günümüzde herkes de görülebilen bir hastalık olan migren; tekrarlayıcı baş ağrıları olarak bilinen, başın iki yanından yda tek yanından başlayıp, tek tarafına doğru yoğunlaşan, ataklar halinde baş ağrısının yanında halsizlik, bulantı, kusma, gözlerde kızarıklık gibi belirtiler de gösteren bir baş ağrısı çeşididir.
Migren hastalığı olanlar migren nöbetinin geleceğini önceden hissedebilmektedir Sebepsiz neşeli olma hali, anlamsız can sıkıntısı olması, kabızlık, ishal ve sık sık idrara çıkma gibi belirtiler migren nöbetinin yaklaştığının habercisidir.
Migren öncesinde 30 dakika ile 1 saat arasında süren gözlerde kızarmanın yanında karıncalanma ve uyuşukluk halini takiben burun tıkanıklığı oluşur ve son aşama şiddetli baş ağrısıdır.
Migren ağrısı başta zonklayıcı bir biçimde, bazen düşük, bazen orta ve en çokta yüksek şiddette olan, periyodik zonklama ataklarından oluşan genelde başın bir tarafında görülen baş ağrısı türüdür.
Migren oluşturan sebepler çok çeşitlidir. Bulunulan ortamda yüksek şiddette ışık, ses olması, havanın kirli olması, stres, uzun süre aç kalınması, uyku düzeni bozukluğu olması, küflenmiş besinlerin tüketilmesi, kötü ve ağır kokular en bilinen sebepleridir.
Işık, ses ve havanın temiz olması en tetikleyici faktörler olduğundan bulunduğumuz ortamda bunlara özen göstermeli ve migreni tetiklemesini engellemeliyiz.
Migreni Önleme Yolları
Ağrı kesici ilaçlar
Bu ilaçlar normal baş ağrılarını geçirirken migren ağrılarını geçirmez. Siz migren ağrılarınızın dinmesi için çok sayıda ağrı kesici alarak aslında migren ataklarının fazlalaşmasına katkıda bulunuyorsunuz demektir. Çok sık kullanılan ağrı kesiciler beyinde bulunan ağrı merkezlerinin hassaslaşmasına sebep olarak en küçük ağrıların şiddetlenmesine neden olur. Bu nedenle çok sayıda ağrı kesici almak doğru değildir.
Uzun süreli aç kalmayın
Gün içerisinde öğünlerinizi düzenli olarak tüketin. Elinizden geldiğince öğün atlamayın, atlamak zorunda kalırsanız aperatif bir şeyler tüketmeye gayret gösterin. Kan şekerinizin düşmesini engelleyerek oluşacak tetikleyici baş ağrısını engellemiş olursunuz.
Kafein ve alkol tüketimi
Kafeinin çok olduğu çay, kahve, kola gibi içecekler ve alkolden uzak durmalısınız. Kafein migrenin baş düşmanı olarak bilinen ve tetikleyici özelliği bulunan bir maddedir. Kafeinli içeceklerden minimum düzeyde içmeye gayret göstermeliyiz.
Uyku düzeni
Elinizden geldiğince uyku düzeninize dikkat etmelisiniz. Uyku düzeni bozukluğu tetikleyici bir migren sebebidir. Uykusuzluk insanlarda farklı etkiler gösterir. Kimi insan uykusuz kaldığında kimi insan ise çok uyuduğunda migren ağrıları çekmektedir. Bu nedenle uyku düzenine çok dikkat edilmelidir.
Migren günlüğü
Migren ağrıları çektiğiniz günleri bir deftere not alın. O günlerde neler yiyip neler içtiklerinizi de notlara ekleyin. Aldığınız bu notlar sayesinde migren ağrıları çektiğiniz günlerde yediğiniz hangi besinin migrenin tetikleyicisi olduğunu anlayabilirsiniz. Böylece kendi kendinizin doktoru olmuş olursunuz.
Basit sporlar yapın
Basit sporlar olan yürüyüş, yüzme, bisiklete binme sporlar yapın. Bu sporlar serotonin hormonunun salgılanması artırarak hem stresinizi azaltır, hem de migren ağrılarının önlenmesinde de fayda sağlayabiliyor. Böylece metabolizmanızın sağlıklı ve düzenli çalışmasına yardımcı olarak migren tetikleyicisi olan metabolizmanın düzensiz çalışmasını engeller ve sizin migren agrıalr çekmenizi engeller.
Yediğiniz besinlere dikkat edin
Yiyecekler her hastada farklı olarak migren tetikleyicisi olabiliyor. En fazla tetikleyici özelliği olan yiyecekler arasında küflü peynir, içerisinde maya bulunan alkoller, aşırı yağlı, aşırı baharatlı yiyecek ve yemekler, aroma katkı maddesi kullanılmış içecekler, sakatatlarına tümü, hazır sosis, sucuk, pastırma gibi yiyeceklerdir.
Migren ağrıları
Günümüzde her 100 insanın 16'sında görülen çağımızın hastalığı olarak belirtilmektedir. Doktorlar migrenin kesin bir tedavisinin olmadığını, önleyici tedbirler ile uzun aralıklara yayılabileceğini söylemektedirler. Bu nedenle dikkatli davranarak sık sık migren ağrılarına maruz kalmamaya çalışmalıyız.(İM-ikişubat)
