Düşük kalorili besinler, yiyecekler, gıdalar, meyveler, sebzeler
Düşük kalorili sebzeler: kereviz, lahana, brokoli, roka, kuşkonmaz, pancar, salatalık, karnıbahar, mantar, kabak, domates, brüksel lahanası, şalgam, havuç, soğan, brokoli, düşük kalorili meyveler ise elma, greyfurt, karpuz ve portakaldır.
1. Portakal
100g başına toplam kalori: 47
C vitamını yönünden zengin ve lif deposu olan portakal sindirim sistemine yardımcı olur, bağırsak hareketlerini düzenler. Diğer meyvelere oranla kalorisi daha düşüktür.
2. Karpuz
100g başına toplam kalori: 30
Doğal ve tatlı bir meyve olan karpuz düşük kalorili meyveler arasındadır. Çoğunluğu sudan oluştuğu için, vücudun su ihtiyacını karşılayarak, vücut fonksiyonlarının tam olarak yerine getirilmesine yardım eder.
3. Mantarlar
100g başına toplam kalori: 28
Protein, potasyum, fosfor, demir, folik asit ve lif açısından zengin bir besindir. Mantar, protein, B grubu vitaminleri, potasyum, fosfor, demir, çinko açısından iyi bir kaynaktır. Lif içeriği yüksek olan mantar genellikle sotelerde veya makarnalarda tat verici olarak kullanılabilir.
4. Kereviz
Toplam kalori 100g başına: 16
En düşük kalorili sebzelerden biridir. Lifli yapısıyla sindirime yardımcı olur. Mideyi kuvvetlenirir. İştah açar. Kanı pisliklerinden temizler. Sarılığı gideriyor, böbrekleri çalıştırıyor, fazla suyu dışarı atıyor. A vitamini yönünden zengindir. Böbreklerden kumu, taşı döküyor. Şişmanları zayıflatıyor ve cinsel faaliyeti çok arttırıyor.
5. Lahana
100g başına toplam kalori: 25
Lahana'da kolesterol sıfırdır. Folat, C ve K vitamini; demir, potasyum, magnezyum mineralleri bulunur. protein, kalsiyum, demir, C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini içeirir. Antioksidan içeriği ile kolon, meme ve prostat kanserlerinin tekrar oluşumunu engeller, beyin hasarını önler ve alzheimera karşı korur.
6. Kuşkonmaz
100g başına toplam kalori: 20
A, B1, B2 ve C vitaminleri ile protein, şeker, yağ ve çeşitli mineralleri de içeren bir sebze olan kuşkonmazın çorbası yapılır. Garnitür ve salata olarak yenir.
7. Roka
100g başına toplam kalori: 25
A ve C vitamini, kalsiyum, potasyum, karbonhidrat, sodyum, protein, demir ve lif açısından zengin olan roka az kalorili sebzelerdendir. Salatalarda kullanılır. Kolesterol sıfırdır. Balık yanında ve kahvaltıda tüketimi yaygındır.
8. Brokoli
100g başına toplam kalori: 34
Kalorisi düşük olan brokoli kanserle mücadele eden bir besindir. Sindirim sistemine yardımcıdır. Lif kaynağıdır. Protein içerir. Folik asit, A, C ve K vitaminleri bulunur. Demir, potasyum, selenyum, kalsiyum mineralleri açısından iyidir. Kolon, prostat ve pankreas kanserine karşı koruyucudur.
Düşük kalorili sebzeler
Kalorisi az olan düşük kalorili sebzeler küçükten büyüğe şunlardır:
- Su teresi (100g başına toplam kalori: 11)
- Mantar (100g başına toplam kalori: 15)
- Hıyar (100g başına toplam kalori: 15,5)
- Turp (100g başına toplam kalori: 15,8)
- Kereviz (100g başına toplam kalori: 16)
- Domates (100g başına toplam kalori: 18)
- Kabak (100g başına toplam kalori: 19)
- Kuşkonmaz (100g başına toplam kalori: 20)
- Ispanak (100g başına toplam kalori: 23)
- Karnıbahar (100g başına toplam kalori: 25)
- Lahana (100g başına toplam kalori: 25)
- Patlıcan (100g başına toplam kalori: 25)
- Şalgam (100g başına toplam kalori: 28)
- Limon (100g başına toplam kalori: 29)
- Yeşil fasulye (100g başına toplam kalori: 31)
- Soğan (100g başına toplam kalori: 40)
- Havuç (100g başına toplam kalori: 41)
- Brüksel lahanası (100g başına toplam kalori: 43)
Düşük kalorili meyveler
Kalorisi az olan düşük kalorili meyveler 100 gram başına küçükten büyüğe şunlardır:
- Karpuz: 30,4 kalori
- Çilek: 32,5 kalori
- Kavun: 33,7 kalori
- Şeftali: 39,4 kalori
- Greyfurt: 42,1 kalori
- Böğürtlen: 43,3 kalori
- Erik: 47 kalori
- Portakal: 47 kalori
- Kayısı: 48 kalori
- Muşmula: 49 kalori
- Ananas: 50 kalori
- Ahududu: 52 kalori
- Elma: 52,1 kalori
- Mandalina: 53,3 kalori
- Armut: 57,1 kalori
- Mango: 59,8 kalori
- Kiraz: 63 kalori
- Kızılcık: 64 kalori
- Kivi: 60,9 kalori
- Üzüm: 66,9 kalori
- İncir: 74,1 kalori
- İncir: 82,7 kalori
- Muz: 88,7 kalori
- Avokado: 160,1 kalori
Kurutulmuş meyve kalorileri
Bazı kurutulmuş meyvelerin kalori değerleri 100 gram başına şu şekildedir:
- Kestane (haşlanmış, buğulanmış): 131 kalori
- Kuru incir: 249 kalori
- Kuru erik: 261 kalori
- Kuru hurma: 277 kalori
- Kuru üzüm (çekirdeksiz): 299,2 kalori
- Kuru elma: 302 kalori
- Kabak çekirdeği: 560 kalori
- Antef fıstığı: 562,1 kalori
- Fındık: 628,3 kalori
- Fındık: 654,4 kalori
Kalorisi az olan içecekler
Bazı içeceklerin kalori değerleri şu şekildedir:
- Su : 0 kalori
- Maden suyu (gazlı) : 0 kalori
- Kahve(100gram) : 0,5 kalori
- Domates suyu(100gram) : 17,4 kalori
- Kola (100gram) : 37,5 kalori
- Limonata (100gram) : 40,2 kalori
- Süt %1 yağ (100gram) : 42,3 kalori
- Portakal suyu (100gram) : 44,9 kalori
- Elma suyu (100gram) : 45,6 kalori
- Meyve suyu (nar, şeftali, vişne)(100gram) : 54,5 kalori
- Ayran (1 su bardağı) : 76 kalori
- Süt tozu(100gram) : 495,9 kalori
