Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Bu yazımızda yogunluğa iyi gelen gıda, yiyecek, bitki ve vitaminler hakkında açıklamaya yer verdik.

Yorgunluk; ayrıca bitkinlik, halsizlik, uyuşukluk olarak da bilinen hislerin genel tanımıdır. Yorgunluk; fiziksel ve zihinsel yorgunluk olarak ikiye ayrılır. Yaşam tarzı, çevresel faktörler, tıbbi durumlar veya psikolojik sorunlar yorgunluğa neden olabilir.

Aynı zamanda aşırı alkol alımı, aşırı fiziksel aktivite, kafein tüketimi, yetersiz beslenme, az uyku ve hareketsizlik de yorgunluğa sebep olabilir.

Yorgunluğun ana belirtileri özellikle fiziksel veya zihinsel aktivite sonrası ortaya çıkabilir.

Yorgunluğun genel belirtileri; motivasyon eksikliği, konsantrasyon güçlüğü, baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik, iştah kaybı, huysuzluk ve enerji eksikliğidir.

Fiziksel veya zihinsel yorgunluğu önlemenin en doğal yollarından biri; sağlıklı beslenmektir. Yorgunluğa iyi gelen yiyecekler ile beslenerek; temel besin bileşenleri olan protein, yağlar ve kompleks karbonhidratların yanı sıra; vitamin ve mineralleri vücudunuza alarak, yorgunluk belirtilerini giderebilirsiniz.

Yorgunluğa iyi gelen bitki ve yiyecekler

1. Muz

Muz, iyi miktarda potasyum içerir ve bu sayede vücudun şekeri enerjiye çevirmesine katkı sağlar. Ayrıca muz B vitamini, C vitamini, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, lif ve karbonhidrat açısından zengin bir meyvedir. Yorgunluk belirtilerini yatıştırmaya ve yorgunluğu yenmenize yardımcı olur.

Muzda bulunan sakaroz, fruktoz ve glikoz gibi doğal şekerler; hızla enerjiyi arttırır. Günde bir ya da iki adet muz yiyerek, vücudunuzda su kaybını önleyebilir ve enerjinizi yükseltebilirsiniz.

2. Yeşil Çay

Ferahlatıcı bir tada sahip olan yeşil çay; yorgunluk, aşırı stres ve işe bağlı yorgunluk ile mücadele etmenizi kolaylaştırır.

Yeşil çayın içerdiği polifenoller; stresinizi azaltabilir, enerjinizi arttırabilir ve konsantrasyon sağlayabilir. Yorgun olmanın verdiği birçok dezavantaja karşı koruma sağlayan bileşenler içerdiği kanıtlanmıştır.

3. Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, yorgunlukla mücadele için en ideal atıştırmalıklardan biridir. İçerdiği B1, B2, B5 ve B6 vitaminleri ve omega 3 yağ asitlerinin yanı sıra; manganez, magnezyum, fosfor, demir ve bakır gibi mineraller ve vitaminler de içerir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek, enerji sağlamak ve yorgunluk belirtilerini gidermek gibi faydalar sağlar. Ayrıca, kabak çekirdeğinde bulunan triptofan; zihinsel yorgunluk ile mücadele etmenize yardımcı olur ve fiziksel yorgunluğu azaltarak, daha iyi uykuya teşvik eder.

Sadece bir avuç kabak çekirdeği yemek, vücuda anlık enerji verir ve daha az yorgun hissettirir.

4. Yulaf ezmesi

Yorgunluk ile mücadele etmenin en mükemmel yollarından biri, yulaf ezmesi yemektir. Vücutta glikojen olarak depolanan kaliteli bir karbonhidrat içerir ve gün boyunca beyin ve kaslara enerji sağlar. Enerji düzeylerini arttırmaya yardımcı olan magnezyum, protein, fosfor ve B1 vitamini bakımından zengindir.

Yulaf ezmesi, yüksek lif içeriği nedeniyle sindirim sistemi için oldukça faydalı bir besindir. Hatta diyabet hastalarının normal kan şekeri düzeylerini korumalarına yardımcı olur.

Kahvaltılarda taze sıkılmış meyve suyu ve fındık ezmesi yanında bir kase de yulaf ezmesi yiyerek, güne enerjik başlayabilirsiniz.

5. Yoğurt

Yoğurtta bulunan protein, karbonhidrat ve bağırsak sağlığına iyi gelen probiyotikler; yorgunluk belirtileri ile mücadele etmenize yardımcı olabilirler.

Yoğurt, vücuda hızlı enerji sağlayan yiyeceklerden biridir. Yoğurdun içerdiği probiyotikler; kronik yorgunluk sendromu belirtilerini de hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, sindirim sistemi sağlığı üzerinde önemli bir rol oynar.

Günün her vakti yoğurt yiyebilirsiniz. Beslenme uzmanları tarafından günde en az bir bardak yağsız yoğurt yenilmesi önerilir. Evde mayaladığınız yoğurt çok daha faydalıdır.

6. Karpuz

Egzersiz sonrası kendinizi yorgun hissediyorsanız, enerjinizi geri getirmek için bir dilim karpuz yiyebilirsiniz. Karpuz, vücudun kaybettiği su oranını geri kazanmasına yardımcı olur ve yorgunluk belirtilerini hafifletir. Ayrıca, yorgunluk savaşçısı potasyum kaynağıdır. C vitamini, beta-karoten, likopen ve demir açısından zengindir.

Yorgun hissettiğiniz zamanlarda vücudunuza anlık enerji sağlamak için bir dilim karpuz yiyebilirsiniz. Ayrıca egzersiz sonrası yorgunluğu önlemek için kavun, bal, limon ve su kullanarak sağlıklı bir enerji içeceği hazırlayabilirsiniz.

7. Ceviz

Bir başka yorgunluk giderici yiyecek, cevizdir. Yorgunluk belirtilerine kolayca karşı koyan omega 3 yağ asitleri içerir. Ayrıca hafif depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ceviz, fiziksel aktivite sonrası oluşan yorgunluğu önlemeye yardımcı olan protein ve lifler açısından zengindir. Aynı zamanda cevizde manganez, magnezyum, fosfor, demir, bakır ve vitamin bulunur.

Öğle vakitleri sağlıklı bir atıştırmalık olarak ceviz yiyebilirsiniz. Mısır gevreği, salatalar ve tatlıların üzerine de bir miktar ceviz serperek enerji sağlayabilirsiniz.

8. Fasulye

Fasulye, birçok beslenme uzmanı tarafından mucize bir gıda olarak adlandırılır. Sağlığa sayısız yararı vardır ve yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Lif, kompleks karbonhidrat ve protein açısından zengin bir bitkisel gıdadır. Ayrıca potasyum, magnezyum, fosfor, bakır ve demir gibi bir dizi mineral içerir. Bu eşsiz besin vücuda uzun süreli enerji verir ve yorgunluk hissini önler.

Haftalık beslenme programınıza soya fasulyesi, taze fasulye, barbunya gibi farklı fasulye türlerini ekleyebilirsiniz.

9. Kırmızı Biber

Kırmızıbiber, doğada mevcut olan en iyi C vitamini kaynaklarından biridir. İçerdiği antioksidanlar bağışıklık sisteminize destek verir. Stres hormonu olarak bilinen kortizol maddesini azaltmaya yardımcı olur ve yorgunluğu giderir. Kırmızıbiber; A, B6 ve C vitaminleri, folik asit ve lif bakımından da zengindir.

C vitamini, sağlıklı adrenal sistem için gereklidir. Fiziksel veya zihinsel yorgunluğu önlemeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre; C vitamini eksikliği daha yorgun hissetmenize neden olabilir.

Günde bir adet kırmızı dolmalık biber yemek, metabolizma ve enerjinizi yüksek tutmanıza fayda sağlar. Yemeklerinize kırmızıbiber ilave ederek, yorgunluğu önleyebilirsiniz.

10. Ispanak

Ispanak, yorgunluğu gidermeye yardımcı olan koyu yeşil yapraklı bir sebzedir. Ispanakta bulunan demir maddesi, kan hücrelerine oksijenin daha kolay taşınmasına yardımcı olur.

Böylelikle vücudun enerji üretmesini sağlar ve yorgunluk belirtilerini giderir. Ispanakta bulunan magnezyum, potasyum, C ve B vitaminleri; enerji eksikliğini gidermeye katkı sağlar.

Sandviçler, çorbalar ve diğer sağlıklı atıştırmalıklara bir miktar ıspanak ilave ederek; yorgunlukla savaşabilirsiniz. Bir bardak ıspanak suyu içmek de yorgunluğa iyi geldiği gibi, yorgunluğu önlemenin bir başka doğal yoludur.