Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidrat Diyeti
Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlarellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.
Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.

bgColor="#34659f" align="center">
Çorbalar

Karbonhidrat değeri

>
Tavuk suyu
0

>
Et suyu sade
0

>
İşkembe
10

>
Paça
12

>
Sebze
12

>
Mantar
15

>
Domates
16

>
Kuşkonmaz
16

>
Şehriye
17

>
Tarhana
17

>
Mercimek
18

>
Bezelye
20

bgColor="#34659f" align="center">
Sebzeler
Karbonhidrat değeri

>
Patlıcan (1 adet)
4

>
Kabak (1 adet)
4

>
Dolmalık biber (1 adet)
4

>
Kuşkonmaz
5

>
Enginar (1 adet)
6

>
Karnabahar
6

>
Kereviz
6

>
Kıymalı ıspanak
6

>
Etli lahana dolması
8

>
Püre ıspanak
8

>
Pırasa
8

>
Havuç
9

>
Bamya
10

>
Zeytinyağlı lahana dolması
18

>
Mısır (1 adet)
18

>
Pirinçli ıspanak
20

>
Taze bezelye
20

bgColor="#34659f" align="center">
Çiğ Sebzeler
Karbonhidrat değeri

>
Taze soğan (1 adet)
1

>
Maydanoz (10 gr.)
2

>
Kımızı turp (4 adet)
2

>
Yeşil biber (1 adet)
3

>
Salatalık (1 adet orta boy)
4

>
Havuç (1 adet orta boy)
4

>
Domates (1 adet orta boy)
6

>
Çiğ lahana (1 porsiyon)
7

>
Marul (1 adet orta boy)
8

bgColor="#34659f" align="center">
Bakliyat
Karbonhidrat değeri

>
Mercimek (100gr.)
48

>
Bezelye (100gr.)
45

>
Bakla (100gr.)
47

>
Nohut (100gr.)
50

>
Fasulye (100gr.)
52

>
Pirinç (100gr.)

bgColor="#34659f" align="center">
Et
Karbonhidrat değeri

>
Şiş ızgara
0

>
Biftek ızgara
0

>
Bonfile ızgara
0

>
Pirzola ızgara
0

>
Köfte ızgara
1

>
Kuş başı sebzeli
6

>
Köfte tava
8

>
Döner
0

>
Pide döner
25

>
İskender
28

-Et porsiyonları 200 gramdır.
 

bgColor="#34659f" align="center">
Tavuk
Karbonhidrat değeri

>
Tavuk çevirme
0

>
Tavuk haşlama
0

>
Tavuk döner
0

>
Tavuk tava
8

-Tavuk porsiyonları 400 gramdır.
 

bgColor="#34659f" align="center">
Sakatat
Karbonhidrat değeri

>
Beyin salatası (1 porsiyon)
8

>
Beyin haşlama (100gr.)
1

>
Beyin tava (100 gr.)
10

>
Yürek ızgara (200gr.)
1

>
Böbrek sote (200gr.)
1

>
Böbrek ızgara (200gr.)
1

>
Ciğer ızgara (200gr.)
3

>
Ciğer tava (200gr.)
6

>
Dil haşlama (250gr.)
0

>
Dil tava (250gr.)
12

bgColor="#34659f" align="center">
Şarküteri
Karbonhidrat değeri

>
Sosis
1

>
Salam
1

>
Jambon
1

>
Pastırma
1

>
Sucuk
1

bgColor="#34659f" align="center">
Yumurta
Karbonhidrat değeri

>
Haşlanmış (1 adet)
0

>
Sahanda (1 adet)
0

>
Omlet sade (2 adet)
1

>
Omlet sebzeli (2 adet)
1

>
Omlet patatesli (2 adet)
22

>
Sucuklu sahanda (2 adet)
1

>
Pastırmalı sahanda (2 adet)
1

>
Menemen (2 adet)
11

bgColor="#34659f" align="center">
Süt mamülleri
Karbonhidrat değeri

>
İnek sütü (1 su bardağı)
6

>
Ayran (1 Su Bardağı)
5

>
Keçi sütü (1 su bardağı)
13

>
Kaymak (1 yemek kaşığı)
1

>
Krem şanti (1 yemek kaşığı)
1

>
Yoğurt (250gr.)
12

>
Beyaz peynir (100gr.)
1

>
Kaşar (100gr.)
1

>
Dil peyniri (100gr.)
1

bgColor="#34659f" align="center">
İçkiler
Karbonhidrat değeri

>
Kırmızı şarap (1/4 le)
2

>
Rakı (1/6 le)
0

>
Viski (1/6 le)
0

>
Votka (1/6 le)
0

>
Cin (1/6 le)
0

bgColor="#34659f" align="center">
Mezeler
Karbonhidrat değeri

>
Çiroz (100gr.)
1

>
Ançuez (100gr.)
1

>
Lakerda (100gr.)
1

>
Ciğer ezmesi (100gr.)
3

>
Rus salatası (100gr.)
8

>
Turşu (100gr.)
6

>
Fava (100gr.)
47

>
Sardalya (3 adet)
0

>
Hardal (1 tatlı kaşığı)
2

>
Mayonez (1 yemek kaşığı)
1

>
Ketçap (1 yemek kaşığı)
4

>
Sirke (1 yemek kaşığı)
1

>
Limon (1 adet)
6

bgColor="#34659f" align="center">
Kuruyemişler
Karbonhidrat değeri

>
Leblebi (50gr.)
16

>
Fındık (50gr.)
13

>
Fıstık (50gr.)
12

>
Badem (50gr.)
12

>
Ceviz (50gr.)
10

>
Patlamış mısır (50gr.)
10

>
Kuru üzüm (50gr.)
38

>
Kestane (50gr.)
35

>
Kuru incir (1 adet)
6

>
Cips (100gr.)
10

bgColor="#34659f" align="center">
Hamur işi ve tatlılar
Karbonhidrat değeri

>
1 dilim francala (20gr.)
11

>
1 dilim ekmek (20gr.)
12

>
Tost (20gr.)
8

>
Sandviç (50gr.)
25

>
Makarna (50gr.)
18

>
Börek (50gr.)
33

>
Pilav (50gr.)
10

>
Simit (1 adet)
25

>
Bisküvi (1 adet)
4

>
Kesme şeker (1 adet)
12

>
Baklava (1 porsiyon)
105

>
Muhallebi (1 porsiyon)
30

>
Çikolatalı pasta (1 porsiyon)
65

>
Kremalı pasta (1 porsiyon)
62

>
Meyvalı pasta (1 porsiyon)
50

>
Kek (1 porsiyon)
30

>
Dondurma (1 porsiyon)
20

>
Karamela (100gr.)
68

>
Bonbon (100gr.)
72

>
Bitter çikolata (100gr.)
24

>
Bitter çikolata (100gr.)
55

>
Reçel (1 tatlı kaşığı)
14

>
Bal (1 tatlı kaşığı)
16

bgColor="#34659f" align="center">
Balıklar
Karbonhidrat değeri

>

0

>
Kılıç ızgara
0

>
Kefal ızgara
0

>
Levrek ızgara
0

>
Barbunya ızgara
0

>
Barbunya tava
12

>
Çupra ızgara
0

>
Kalkan tava
12

>
Kefal tava
12

>
Hamsi tava
15

>
İstavrit tava
12

>
İstavrit ızgara
0

>
Lüfer tava
12

>
Lüfer ızgara
12

>
İstakoz haşlanmış (1 pors)
0

>
İstakoz kokteyl (1 pors)
1

>
Karides kokteyl (1 pors)
1

>
Karides tava (6 adet)
8

>
Karides haşlanmış (6 adet)
0

>
Midye tava (8 adet)
10

>
Midye dolma (1 adet)
2

>
Midye haşlanmış (8 adet)
1

>
Kalamar tava (1 porsiyon)
10

bgColor="#34659f" align="center">
Meyveler
Karbonhidrat değeri

>
Erik Tatlı (1 adet)
4

>
İncir (1 adet)
4

>
Kayısı (1 adet)
5

>
Şeftali (1 adet)
12

>
Elma Ortaboy (1 adet)
16

>
Armut Ortaboy (1 adet)
18

>
Mandalina (1 adet)
9

>
Portakal (1 adet)
17

>
Greyfurt (1 adet)
16

>
Muz (1 adet)
22

>
Üzüm (100 gr)
9

>
Karpuz (100 gr)
4

>
Kavun (100 gr)
4

>
Yeşil Erik (100 gr)
6

>
Çilek (100 gr)
8

>
Kiraz (100 gr)
8

bgColor="#34659f" align="center">
Doğal meyve suları
Karbonhidrat değeri

>
Greyfurt
24

>
Portakal
28

>
Mandalina
24

>
Domates
10

>
Elma
32

>
Armut
36

>
Üzüm
42

>
Şeftali
30

>
Vişne
34

>
Kayısı
34

>
Çilek
24

>
Kola
23

>
Gazoz
21

>
Çay
0

>
Çay (tek şekerli)
12

>
Soda
0